چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم

چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟

چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟

استرس چیست؟

استرس کنکور چه علائمی دارد؟

یکی از بزرگترین مشکلاتی که داوطلبان کنکوری با آن مواجهه هستند، استرس می باشد.

استرس بیش از حد برای دانش آموزان و داوطلبان کنکوری مضر می باشد و رهایی از آن آرزوی هر داوطلبی است زیرا کسانی که با استرس به سراغ کنکور می روند نتیجه مطلوبی از آن دریافت نمی کنند.

کاهش استرس کنکور می تواند در کسب یک رتبه عالی به شما کمک کند.

استرس چیست؟

استرس وضعیتی است که یک واکنش بیولوژیکی خاص را در بدن ایجاد می کند، هنگامی که شما یک تهدید یا یک چالش بزرگ را درک می کنید، برخی مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن شما افزایش می یابد که موجب ایجاد واکنش های اضطرابی می شوند.

استرس قبل از کنکور چه علائمی دارد؟

مشکل در خوابیدن
سردرد
معده درد
ناخن جویدن
افت انرژی
نداشتن انگیزه
تغییرات خلق و خو

علل داشتن استرس برای کنکور

  • نداشتن برنامه ریزی مناسب
  • پایین بودن اعتماد بنفس
  • آگاهی نداشتن نسبت به نقاط ضعف و قوت خود
  • یاد نگرفتن مفاهیم درسی به طور کامل
  • تحت فشار بودن از طرف خانواده برای کسب بهترین رتبه

نقش والدین در ایجاد استرس دانش آموزان برای کنکور

مهم ترین و اصلی ترین عاملی که باعث ایجاد استرس در دانش آموزان قبل از کنکور می شود، فشار از طرف خانواده ها است.

گاهی اوقات والدین به دلیل توقعات بی اندازه از فرزندانشان، دائم با آن ها با گوشه و کنایه صحبت می کنند و فشار زیادی را به آن ها وارد می کنند.

ایجاد این استرس و اضطراب در دانش آموزان نه تنها منجربه کسب نتیجه مطلوب نمی شود بلکه می تواند نتیجه عکس به بار آورد.

انواع استرس برای دانش آموزان کنکوری

استرسی که دانش آموزان کنکوری تجربه می کنند ۲ نوع می باشد که در ادامه به آن ها می پردازیم:

  • استرس مثبت
  • استرس منفی

استرس مثبت

استرسی است که برای برانگیختن شما به درس خواندن لازم است و به موفقیت شما کمک می کند.

استرس مثبت باعث هوشیاری ذهن و مغز شما می شود.

استرس منفی

استرس منفی عملکرد های ذهن را منفی می کند و باعث افت تحصیلی شما می شود.

این استرس باعث ایجاد اختلال در تمرکزتان می شود و مانع از درس خواندنتان می شود.

تاثیر خوراکی ها بر ایجاد استرس

مواد مذکور در ایجاد استرس نقش به سزایی دارند:

نوشابه
مواد کافئین دار
شیرینی
شکلات
چایی

می توانید برای کاهش استرس از مواد زیر استفاده کنید:

سبزیجات
میوه
لبنیات
انواع ویتامین ها
گوشت و مرغ

راه های مقابله با استرس کنکور

تنفس شکمی

در این نوع تنفس با عمل دم، شکم منبسط و بعد از چند ثانیه نگهداری نفس، با عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخیله می شود.

مدیریت زمان

داوطلبانی که برای درس خواندن خود، می توانند زمان را مدیریت کنند، استرس کمتری را تجربه می کنند.

مدیریت زمان،یعنی برنامه ریزی مناسب برای درس خواندن و استراحت کردن.

آزمون های آزمایشی

یکی از مهم ترین کارهایی که داوطلبان و دانش آموزان کنکوری در طول سال تحصیلی تا فرارسیدن کنکور باید انجام دهند، شرکت در آزمون های آزمایشی می باشد.

که در این آزمون ها با شرایط مشابه کنکور سراسری آشنا شوند و همچنین از تیپ بندی سوالات آگاهی پیدا کنند تا روز کنکور استرس کمتری را تجربه کنند.

داشتن برنامه ریزی مناسب

یکی از عواملی که باعث موفقیت دانش آموزان در کنکور می شود، برنامه ریزی می باشد.

در واقع برنامه ریزی نقشه راه را به شما نشان می دهند و می دانید در هر روز از هفته چه فعالیتی را باید انجام دهید و از سردرگمی خارج می شوید و هیچ گونه استرسی را متحمل نمی شوید.

با داشتن برنامه ریزی می توانید فعالیت های درسی خود را اولویت بندی کنید.

هدف گذاری

ابتدا هدف گذاری کنید و بعد به مطالعه بپردازید. روی هدف خود متمرکز شوید و همه جوانب آن را بررسی کنید، دانشگاهی که میخواهید در آن درس بخوانید، درصد های لازم برای قبولی در آن رشته و …..

خواب کافی

کم خوابی باعث استرس و خستگی می شود و قدرت یادگیری را کاهش می دهد. خواب کافی در روز های پایانی منتهی به کنکور اهمیت زیادی دارد.

استفاده از دمنوش های آرامبخش، پیاده روی و … می تواند در روز های پایانی به خواب راحت کمک کند.

خلاصه برداری و مرور

خلاصه برداری نقش بسیار مفیدی در دوران جمع بندی دارد. در روز های پایانی منتهی به کنکور، مرور مطالب بسیار حائز اهمیت است.

زمانی که خلاصه برداری های خودتان را مرور می کنید چون بر اساس اولویت های یادگیری خودتان است نقش مهمی در جمع بندی نهایی و کاهش استرس دارد.

اتاق مطالعه خود را تمیز کنید

مکانی که در آن مطالعه می کنید اگر نامرتب باشد بر روی تمرکز شما تاثیر می گذارد و باعث اختلال در یادگیری شما می شود و شما را دچار استرس می کند.

پس تا جایی که می توانید اتاق خود را مرتب کنید اگر روی میز مطالعه تان وسایل اضافی است آن ها را بردارید، روی میز مطالعه تان فقط باید یک مداد، جزوه و دفتر باشد، هر شب بعد از مطالعه میزتان را مرتب کنید.

استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید

استفاده بیش از حد از تلفن همراه باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود و بر روی سلامت روانی شما دانش آموزان تاثیر می گذارد.

دانش آموزانی که برای کنکور آماده می شوند باید کمتر به سراغ تلفن همراه و شبکه های اجتماعی بروند و برای کاهش استرس کنکور از تلفن همرا کمتر استفاده کنید.

ارتباط با یادگیری آسان

می توانید برای برقراری ارتباط با مشاورین یادگیری آسان و دریافت برنامه ریزی اصولی جهت کاهش استرس، با شماره زیر ارتباط برقرار کنید.

۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

اپلیکیشن یادگیری آسان

تماس با یادگیری آسان:
۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

واتس آپ:
09121964690

اینستاگرام:
konkursara_official

اپلیکیشن اندروید:
اپلیکیشن کنکور آسان است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست