روش های رفع استرس

روش های رفع استرس

استرس چیست ؟

افراد در چه موقعیت هایی دچار استرس می شوند ؟

آیا استرس مفید است یا مضر ؟

تفاوت استرس با اضطراب چیست ؟

همه ما در لحظاتی از عمر خود استرس را تجربه کرده ایم. استرس گاهی می تواند برای فرد مفید باشد و یا گاهی مضر.

زمانی که علائم استرس و اضطراب در فرد رخ می دهد مغز اعتقاد دارد که خطری در حال وقوع است و بدن شما را برای واکنش به تهدید آماده می کند.

استرس می تواند روی رفتار فرد تاثیر بگذارد مثلا فرد را کم طاقت و یا بیش از حد عصبانی می کند.

گاهی یک سری علائم و محرک ها برای فردی استرس زا می باشد اما ممکن است همین علائم روی فرد دیگر اثری نداشته باشد.

گاهی اوقات در بین دانش آموزان دیده شده است که یک سری از آنها هنگام امتحان دچار استرس فراوانی می شوند اما برخی از دانش آموزان هستند که ممکن است این استرس را به این شدت تجربه نکرده باشند.

داشتن کمی اضطراب در ایام امتحانات یک امری طبیعی است زیرا موجب انگیزه دانش آموزان برای حرکت می شود اما اگر این اضطراب بیش از حد باشد اثر منفی روی دانش آموز می گذارد و در یادگیری او اختلال ایجاد می کند.

حال می پردازیم به تعریف استرس و اضطراب:

استرس

رفع استرس

استرس یک فشار روانی و احساسی بیش از حد تحمل فرد است.

استرس شرایطی است که فرد، باور دارد خواسته هایی که از او وجود دارد فراتر از منابع، امکانات و توانمندی های در اختیار اوست.

واژه استرس را اولین بار هانس سلی در دهه ۴۰ میلادی به کار برد.

علائم استرس

لرزش دست ها، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، عرق کردن، بی قراری و…..

اضطراب

یک هیجان عادی است که همه آن را تچربه می کنند و یک احساس ناخوشایند ذهنی است که به صورت بیم، ناراحتی، دلواپسی و…. ایجاد می شود.

اضطراب یک احساس ناخوشایند است که از یک منبع ناشناخته به فرد دست می دهد.

علائم اضطراب

سرخ شدن، احساس درد در قفسه سینه، رنگ پریدگی، سرگیجه، ساییدن دندان ها بهم، نگرانی بیش از حد، خستگی، بی قراری و ….

تفاوت استرس و اضطراب

شاید به ظاهر این دو کلمه با یکدیگر تفاوتی نداشته باشند و افراد آنها را به جای یکدیگر به کار ببرند.

اگرچه استرس و اضطراب در دسته افکار منفی قرار می گیرند اما با هم تفاوت دارند.

گاهی اوقات مرز میان استرس و اضطراب بسیار باریک می شود.

استرس واکنش بدن در برابر تغییرات می باشد که از نظر مدت زمان در افراد متفاوت است. همچنین استرس می تواند محرکی برای ایجاد اضطراب باشد و اضطراب می تواند نشانه بیرونی استرس باشد.

اضطراب احساسی است شامل نگرانی، ترس، ناراحتی و …

استرس و اضطراب دو اختلال روانی جدا از هم هستند که باید به معانی آن دو با دقت نگاه کرد و آنها را به جای یکدیگر به کار نبرد.

یکی دیگر از تفاوت های استرس و اضطراب این است که برای استرس دلیل روشنی وجود دارد اما برای اضطراب دلیل روشنی وجود ندارد.

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان یک شرایط روان شناختی است که باعث می شود افراد در زمان امتحان دچار تنش شوند و همین تنش ممکن است عملکرد فرد را تحت تاثیر قرار دهد و این اضطراب در یادگیری فرد اختلال ایجاد کند.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب امتحان می شود و فهمیدن این موضوع که چه چیزی باعث ایجاد این اضطراب می شود به شما کمک می کند که راه های غلبه بر آن را پیدا کنید.

باور هایی که باعث ایجاد اضطراب امتحان در دانش آموزان می شود اغلب به دلیل نگرش های منفی است که در ذهنشان شکل می گیرد مانند:

من نمره خوبی نمی گیرم!!

امتحان خیلی سخته و من خیلی کم درس خوندم!!

روش صحیح مطالعه قبل از امتحان

یکی از عواملی که باعث می شود دانش آموزان در ایام امتحانات دچار اضطراب شوند، نداشتن برنامه ریزی برای درس خواندن می باشد.

هنگام برنامه ریزی باید به این نکته توجه شود که تعادل در برنامه ریزی رعایت شود و برنامه ریزی فقط تک درسی نباشد و حداقل چهار درس در آن گنجانده شود به این دلیل که انگیزه دانش آموزان برای خواندن و یادگیری بیشتر می شود.

بیشتر خواندن و تمرین کردن باعث تثبیت بیشتر مطالب در ذهن دانش آموزان می شود پس توصیه می شود که حتما مرور کردن را در برنامه درسی خود قرار دهید.

علائم اضطراب امتحان

علائم اضطراب امتحان را در ۳ دسته تقسیم بندی می شود.

  1. علائم فیزیکی ( علائم فیزیکی مانند عرق کردن، تپش قلب، خشکی دهان، حالت تهوع و …. )
  2. علائم هیجانی ( علائمی مانند افسردگی، ناامیدی، اعتماد بنفس پایین و … گاهی اوقات دیده می شود دانش آموزان در ایام امتحانات دچار نا امیدی می شوند و خود را سرزنش می کنند. )
  3. علائم روان شناختی ( بی قراری و اجتناب از امتحان دادن از علائم روان شناختی اضطراب امتحان می باشد. گاهی اوقات اضطراب و استرس آنقدر در دانش آموزان زیاد است که دانش آموزان ترک تحصیل می کنند تا با این منبع استرس مواجهه نشوند. )

راه های رفع استرس و اضطراب امتحان

استرس و اضطراب از جمله افکار منفی هستند که زندگی افراد را مختل می کند .

برای ازبین بردن این افکار منفی باید راه حل هایی ارائه کرد که افراد بتوانند به زندگی عادی خود ادامه دهند.

۱. ورزش کردن

در مواقعی که افراد دچار استرس می شوند ورزش کردن میتواند به آنها کمک کند که بتوانند استرس خود را کاهش دهند.

در صورتی که بتوانید بدن خود را با ورزش تحت فشار جسمانی قرار دهید می توانید از استرس خود بکاهید.

افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند استرس و اضطراب کمتری تجربه می کنند.

فعالیت هایی مانند پیاده رویی، کوهنوردی، یوگا، سنگ نوردی نقش ویژه ایی در کاهش استرس دارد.

۲. گوش دادن به موسیقی

زمانی که شما دچار استرس و اضطراب شدید می شوید اگر به یک موسیقی آرام بخش گوش دهید باعث کاهش استرس در شما می شود.

موسیقی ملایم میتواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین کاهش هورمون های استرس زا، پاسخ آرام بخش را تقویت کند.

۳. آدامس جویدن

یک پژوهش نشان داده است افرادی که آدامس می جوند استرس کمتری را تجربه می کنند.

آدامس جویدن جریان خون به مغز را ارتقا می دهد و باعث می شود افراد کمتر دچار استرس شوند.

۴. پایین آوردن میزان مصرف کافئین

کافئین یک ماده تحریک کننده عصاب است.

کافئینی که در چای،قهوه، نسکافه و … به کار رفته است باعث افزایش استرس در افراد می شود به همین دلیل افرادی که زیاد دچار استرس و اضطراب می شوند باید میزان مصرف مواد کافئین دار را پایین آورند.

۵. مصرف مکمل ها

مصرف برخی مکمل ها باعث کاهش استرس و افزایش هیجان می شود.

چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنل است که این ماده می تواند از طریق افزایش سروتونین باعث کاهش استرس و اضطراب شود.

اسید های امگا ۳ : افرادی که از اسید های امگا ۳ مانند ماهی استفاده می کنند کمتر دچار استرس و اضطراب می شوند.

۶. نوشتن

میتوانید مواردی را که برای شما ایجاد استرس و اضطراب می کند را روی کاغذی نوشته و به آنها بپردازید.

یک سری از عوامل در ایجاد استرس خوب هستند اما یک سری عوامل ناخوشایند هستند

با نوشتن آنها می توانید به آنها پرداخته و عواملی که باعث ناراحتی شما می شود آنها را از ذهن خود بیرون کرده و عواملی را که باعث پیشرفت شما می شوند را به آن ها پرداخته.

نتیجه گیری

استرس و اضطراب از جمله افکار منفی است که ممکن است همه افراد آنها را تجربه کرده باشند.

استرس گاهی اوقات ممکن است برای فرد مفید باشد و گاهی اوقات مضر.

استرس عملکرد فرد را مختل می کند.

دانش آموزانی که دچار استرس و اضطراب بیش از حد می شوند موجب اختلال در یادگیری شان می شود.

از طریق فعالیت هایی مانند: ورزش کردن، پیاده رویی کردن، گوش دادن به موسیقی، خندیدن و … میتوان استرس را کاهش داد.

داشتن کمی استرس می تواند برای دانش آموزان مفید باشد زیرا موجب حرکت آن ها می شود.

ارتباط با یادگیری آسان

می توانید برای برقراری ارتباط با مشاورین ما در خصوص استرس و اضطراب کنکور، با شماره زیر ارتباط برقرار کنید.

۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

اپلیکیشن یادگیری آسان

تماس با یادگیری آسان:
۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

واتس آپ:
09121964690

اینستاگرام:
konkursara_official

اپلیکیشن اندروید:
اپلیکیشن کنکور آسان است

۲ دیدگاه. دیدگاه جدید بگذارید

  • مبینا تارابادی
    ۵ بهمن ۱۳۹۹ ۱۶:۲۰

    من برای درس خوندن خیلی استرس داشتم بخاطر همین اصلا نمی تونستم تمرکز کنم روی درس خوندنم اما از وقتی با مشاور خوبم خانم حکمت آشنا شدم دیگه هیچ استرسی ندارم و کامل برای درس خوندن تمرکز دارم
    خیلی ممنونم از خانم حکمت بخاطر مشاوره های خوبشون

    پاسخ
  • من برای درس خوندن خیلی استرس دارم و اصلا تمرکز ندارم میشه لطفا راهنماییم کنید

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست