خواب کنکوری ها

خواب کنکوری ها

خواب کنکوری ها

اهمیت خواب در دوران کنکور چقدر است؟

اهمیت خواب برای کنکوری ها

بدن ما همانطور که به غذا و هوا نیاز دارد  به خواب کافی و عمیق نیازمند است.
اما مساله ی اصلی چگونگی پاسخ دادن به این نیاز است؟
داوطلبان کنکوری در دوران مطالعه ی کنکوری خود برای پاسخگویی به این نیاز طبیعی دچار مشکل می شوند.
گاه این مشکل به صورت پرخوابی و گاه کم خوابی خود را نشان می دهد.
از آنجایی که ساعت خواب و کیفیت خواب به طور مستقیم روی مطالعه ی روزانه تاثیر دارد.
می توان با تنظیم ساعت مناسب برای آن کیفیت یادگیری و مطالعه و بازده آن را افزایش داد.

استراخت در دوران کنکور، اهمیت بسیار زیادی دارد و دانش آموزان باید به سلامت جسم و روح خود اهمیت دهند.

بالابردن توان ذهنی و تقویت حافظه بلند مدت، از عوامل موفقیت دانش آموزان کنکوری می باشد.

اهمیت خواب کنکوری ها بخاطر افزایش حافظه طولانی مدت، بسیار دارای اهمیت است.

انسان وقتی می خوابد، فعالیت مغزش متوقف نمی شود و در حالت استراحت نیز، مغز قادر به انجام یک سری اتصالات عصبی است.

هنگام خواب، کنکوری ها همه اطلاعات کسب شده در طول روز را به حافظه طولانی مدت منتقل می کنند.

خواب با کیفیت کمک می کند هر آنچه در طول روز یادگرفته اید، در ذهن تثبیت کنید.

هر انسان به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

سنساعتهای مورد نیازممکن است مناسب باشد
نوزاد تازه متولد شده تا ۳ ماه ۱۴ – ۱۷ ساعت۱۱ – ۱۹ ساعت
۴ تا ۱۱ ماهه۱۲ – ۱۵ ساعت۱۰ – ۱۸ ساعت
۱ تا ۲ ساله ۱۱ – ۱۴ ساعت۹ – ۱۶ ساعت
۳ تا ۵ ساله۱۰ – ۱۳ ساعت۸ – ۱۴ ساعت
۶ تا ۱۳ ساله۹ – ۱۱ ساعت۷ – ۱۲ ساعت
۱۴ تا ۱۷ ساله 8 – 10 ساعت 7 – 11 ساعت
بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال) 7 – 9 ساعت 6 – 11 ساعت
بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ ساله) 7 – 9 ساعت 6 – 10 ساعت
بزرگترهای مسن (بیش از ۶۵ سال) 7 – 8 ساعت 5 – 9 ساعت

کیفیت خواب کنکوری ها باید به چه صورت باشد؟

خواب برای داوطلبان کنکوری که برنامه ریزی درسی مناسبی دارند، بسیار دارای اهمیت است.

سیستم بدن شما طوری تنظیم شده است که به طور طبیعی خواب را تنظیم می کند.

اما بسیاری از دانش آموزان با شب بیداری و درس خواندن در نیمه های شب، به طور کلی روند طبیعی خواب را مختل می کنند.

خواب کنکوری ها تاثیر مستقیمی روی درس خواندنشان دارد و کسی که تا پاسی از شب بیدار بوده و درس خوانده، قطعا صبح زود نمی تواند طبق برنامه ریزی کنکور درس بخواند.

اینگونه دانش آموزان به دلیل کم خوابی دچار حس خواب آلودگی می شوند و ذهن خواب آلوده توان دریافت اطلاعات جدید را ندارد.

پردازش اطلاعات و انتقال اطلاات به حافظه بلند مدت تنها در خواب انجام می شود به همین دلیل اگر خواب کافی نداشته باشید این بخش مختل خواهد شد پس برای افزایش تمرکز و کیفیت مطالعه بهتر است در روز درس بخوانید

مزیت های خواب کافی

  • داشتن انرژی کافی برای مطالعه
  • تمرکز بالا هنگام مطالعه
  • دروسی که قبلا مطالعه کرده اید بهتر به یاد می آورید.
  • مباحث را بهتر متوجه می شوید.
  • قدرت تحلیل بالا
  • فعالیت ذهنی بالا

خواب مفید چگونه است؟

به لحاظ علمی میزان خواب نرمال باید حدود ۸ ساعت در شبانه روز باشد.

عده ای از دانش آموزان به پرخوابی یا کم خوابی دچار می شوند.

استرس می تواند موجب کم خوابی شود و کم خوابی نیز در سال کنکور باعث خستگی در طول روز و کاهش ساعت مطالعه می شود.

ساعتی که به رختخواب می رود خیلی مهم تر از مدت زمانی است که می خوابید و بهترین زمان برای بیدار شدن، قبل از طلوع خورشید است.

هنگام خواب، کاهش فعالیت های جسمی و افزایش فعالیت های ذهنی رخ می دهد فعالیت هایی مانند: بازگشت آرامش، تنظیم هورمون ها و …

مهم ترین فاکتوری که باعث می شود در طول روز سرحال باشید، فعالیت هورمون ها می باشد.

هورمون دوپامین و سروتونین از هورمون های شادی آور هستند که صبح ها ترشح می شوند.

خواب استاندارد برای یک دانش آموز کنکوری باید دارای کیفیت بالا، مدت زمان کافی و ساعت شروع و پایان مناسبی باشد.

مهم ترین مرحله برالی خواب مفید، ساعت شروع آن است و بهترین زمان ممکن برای شروع خواب، ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب می باشد.

راهکار های تنظیم خواب

  • انتخاب محیط مناسب برای خواب
  • حتما ۷ الی ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید
  • در موعد مقرر از خواب بیدار شوید.
  • برنامه هایتان برای روز بعد را، از شب قبل حتما بنویسید که برای بیدار شدن مصمم تر شوید.
  • عوامل ایجاد کننده استرس را حذف کنید تا بتوانید شب ها بهتر بخوابید زیرا استرس، تنظیم خواب را بهم می زند.
  • انجام ورزش صبحگاهی قبل از شروع مطالعه
  • بهترین زمان برای بیدارشدن همان طلوع خورشید می باشد.
  • خوابیدن راس یک ساعت خاص، به تنظیم آن بسیار کمک می کند.

دلایل پرخوابی

به طور کلی پرخوابی و خستگی می تواند ناشی از کمبود اکسیژن باشد.

بنابراین باید محیط مطالعه خود را مطبوع نگه دارید و هر چند ساعت یک بار پنجره اتاق خود را باز کنید.

عوامل روانی مثل استرس، ناامیدی، افسردگی و بی انگیزه بودن موجب پرخوابی می شود.

اگر با اینگونه مشکلات مواجهه شدید حتما با یک مشاور یا روانشناس ارتباط برقرار کنید تا به آرامش برسید.

به طورکلی میزان خواب و برنامه ریزی مناسب برای این نیاز طبیعی تاثیر مستقیم و بسزایی در کیفیت یادگیری و بازده مغزی شما خواهد داشت پس سعی کنید در برنامه ی روزانه مطالعه خود ساعات معینی برای این نیاز طبیعی مشخص کنید

اهمیت خواب برای کنکوری ها به چه صورت است؟

برای دریافت کامل پاسخ این سوال، به متن مقاله مراجعه کنید.

راهکار های تنظیم خواب برای دانش آموزان کنکوری به چه صورت است؟

۱. انتخاب محیط مناسب ۲. ۷ الی ۸ ساعت در شبانه روز حتما بخوابید ۳ . در موعد مقرر از خواب بیدار شوید ۴. برنامه هایتان برای روز بعد را از شب قبل بنویسید که برای بیدار شدن مصمم تر باشید.
برای مشاهده بقیه موارد، به متن مقاله مراجعه کنید.

مزیت های خواب کافی چیست؟

قدرت تحلیل بالا. فعالیت های ذهنی بالا. تمرکز بالا هنگام مطالعه . داشتن انرژی کافی برای مطالعه

ارتباط با ما

جهت برقراری ارتباط با مشاورین ما و دریافت اطلاعات لازم، با شماره زیر تماس برقرار کنید.

۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

اپلیکیشن یادگیری آسان

تماس با یادگیری آسان:
۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

واتس آپ:
09121964690

اینستاگرام:
konkursara_official

اپلیکیشن اندروید:
اپلیکیشن کنکور آسان است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست