تغذیه کنکوری ها

تغذیه کنکوری ها

تغذیه کنکوری ها

تغذیه می تواند بر تقویت حافظه کنکوری ها بسیار مفید باشد. بنابراین داشتن یک تغذیه صحیح به بهبود عملکرد تمام ارگان های بدن تاثیر بسزایی دارد.

تغذیه در تمام روز های سال و همچنین خوردن صبحانه اثر قابل ملاحظه ای روی حافظه و فراگیری دروس، برای دانش آموزان دارد.
در دوران نزدیک به کنکور  داوطلب برای صرفه جویی در وقت معمولا وعده های غذایی خود را حذف میکند
و با تصور اینکه مواد قندی برای تامین انرژی کافی اند به خوردن مواد شیرین رو میبرند.
باید توجه داشت که این تصور که مغز انرژی خودرا از قند تامین می کند کاملا غلط است
و این مواد به مدت کوتاهی انرژی زا هستند و سپس فرد را دچار احساس خستگی می کند.
استفاده از غلات میتواند جایگزین مناسب مواد قندی باشد
چرا که بدن با تجزیه ی نشاسته انرژی خود را تامین میکند.

اهمیت تغذیه کنکوری ها

مهم ترین مسئله ای که یک دانش آموز باید آن را رعایت کند، تقویت مغز و ذهن خود می باشد. تا بتواند به راحتی تمرکز کند و برای استدلال و محاسبه مشکلی نداشته باشد.

رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از گروه های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل می تواند تمام نیاز های بدن شما را تامین کند.

از جمله گروه های غذایی متنوع می توان به غلات، گوشت، میوه، لبنیات و سبزیجات اشاره کرد.

برخی از دانش آموزان بر این باورند که استفاده از مکمل ها می تواند تاثیر بیشتری نسبت به مواد غذایی داشته باشد اما بیشتر این مکمل ها تنها برای شما سودی ندارد بلکه به دلیل داشتن مواد نگه دارنده موجب اختلال در فرآیند یادگیری شما می شود.

نکات تغذیه ای در دوران کنکور

  • موقع درس خواندن غذا نخورید.
  • غذا های سنگین نخورید.
  • استرس خود را کنترل کنید.
  • مصرف آب زیاد در طول روز زیرا آب سبب کاهش خستگی می شود.
  • از خوراکی های دارای مواد معدنی استفاده کنید از جمله جگر، مرغ، گردو، گندم، ماهی و ….
  • مصرف عسل و خرما همراه با شیرعلاوه بر انرژی رساندن، سبب کاهش استرس و اضطراب نیز می شود.
  • خرما دارای فسفر و کلسیم بوده و مصرف آن سبب سرزندگی سلول های عصبی و تقویت حافظه می شود.
  • مصرف سبزیجات باعث می شود داوطلبان کمتر دچار فراموشی شوند.

موارد منع مصرف کنکوری ها

پرهیز از مصرف زیاد قند های ساده مانند مربا، نوشابه و … زیرا موجب اثرات منفی در آرامش و تمرکز می شود.
مصرف موادی مانند دوغ، ماست ترش، سیب ترش و … که موجب اختلال در فعالیت های فکری و کاهش حافظه می شود.

برای کاهش استرس از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد:

  • کربوهیدرات ها ( کربوهیدرات ها در مغز باعث افزایش هورمون سروتونین می شود و این هورمون ها باعث افزایش شور و نشاط می شود و این امر باعث کاهش استرس در دانش آموزان می شود. مواد کربوهیدرات دار مانند: حبوبات، نان و عسل می باشند.)
  • چای و شکلات ( استفاده از چای و شکلات به مقدار کم مضر نیست اما استفاده بیش از حد از آن ها موجب افزایش استرس در شما می شود.)
  • مرکبات ( ویتامین سی موجود در میوه ها، سبب کاهش هورمون کورتیزول که هورمون استرس نام دارد، می شود و باعث افزایش شادی و نشاط می شود.)
  • ماهی ( امگا ۳ موجود در ماهی، سبب کاهش هورمون استرس می شود و همچنین باعث تقویت نورون های مغزی می شود.)
  • شیر ( کلسیم موجود در شیر سبب جلوگیری از اسپاسم عضلانی شده و همچنین سبب ایجاد آرامش می شود.)

صبحانه کنکوری ها

صبحانه کنکوری ها

صبحانه، یکی از وعده های پر اهمیت برای دانش آموزان می باشد. در ایام امتحانات مانند دیگر ایام مصرف صبحانه بسیار ضروری است.

حذف کردن این وعده باعث اثرات منفی بر مغز و ذهن می شود همچنین موجب کاهش قدرت حافظه و عدم تمرکز می شود.

برخی از دانش آموزان صبحانه نمی خورند و یا صبحانه مقوی مصرف نمی کنند و به جای آن موادی مانند میوه و کیک مصرف می کنند که دارای قند ساده می باشد.

این مواد باعث می شود قند خون به سرعت بالا رفته و یاعث افزایش انسولین شده و در نتیجه موجب کاهش سریع قند خون در مدت کوتاهی می شود و فرد دچار افت انرژی می شود و همین امر موجب کاهش تمرکز و یادگیری می شود.

برای صبحانه می توانید از مواد زیر استفاده کنید:

  • پنیر و گردو
  • خامه و عسل

صبحانه روز کنکور

صبحانه روز کنکور باید به گونه ای باشد که تا ظهر شما را سیر نگه داد، سنگین نباشد که موجب خواب آلودگی تان شود همچنین باید به گونه ای باشد که انرژی شما را تا ظهر تامین کند.

بهترین صبحانه برای روز کنکور کمی نان، پنیر، گردو و تخم مرغ می باشد.

سر جلسه کنکور هم مقداری توت، انجیر خشک، کشمش و شربت قند و بیدمشک با خود به همراه داشته باشید.

ویتامین های مفید برای کنکوری ها

ویتامینتوضیحات
ویتامین cتقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب
ویتامین Dآرامش و تقویت حافظه
ویتامین E افزایش اکسیژن رسانی به مغز
ویتامین B کمپلکسکاهش استرس، اضطراب و افسردگی

میان وعده کنکوری ها

  • میوه و سبزیجات
  • مخلوط شیر و عسل
  • آبمیوه مثل آب هویج
  • میوه یا برگه زرد آلو
  • موز

حرف آخر

تغذیه یکی از عوامل تعیین کننده در موفقیت دانش آموزان و داوطلبان کنکوری به شمار می رود.

برای داشتن یک تغذیه مناسب، رعایت نکات فوق بسیار حائز اهمیت می باشد.

با اصولی شدن برنامه تغذیه ای شما دانش آموزان، استرس و اضطراب هم کاهش می یابد.

ارتباط با ما

جهت برقراری ارتباط با مشاورین ما و دریافت اطلاعات لازم در این خصوص از طریق شماره زیر در ارتباط باشید.

۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

اپلیکیشن یادگیری آسان

تماس با یادگیری آسان:
۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

واتس آپ:
09121964690

اینستاگرام:
konkursara_official

اپلیکیشن اندروید:
اپلیکیشن کنکور آسان است

برچسب ها:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست