برنامه مطالعه و تغذیه در ماه رمضان

مطالعه و تغذیه در ماه رمضان

برنامه مطالعه و تغذیه در ماه رمضان باید چگونه باشد؟

با توجه به فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و همزمان شدن آن با فصل گرما و برگزاری کنکور، شاهد تغییراتی در میزان ساعت مطالعه و تغذیه داوطلبان هستیم.

یکی از نقاط مثبت ماه رمضان، استفاده از ساعات اولیه روز است.

مطاللعه در صبح یکی از بهترین و پربازده ترین ساعت مطالعه محسوب می شود.

ماه رمضان یک فرصت طلایی برای کنکوری ها است که از این ساعت به بهترین نحو ممکن استفاده کنند.

برخی از کنکوری ها با این باور غلط روبه رو می شوند که در ماه رمضان دیگر نمی توانند درس بخوانند و مطالعه در این ماه را متوقف می کنند و این یک باور اشتباه است چون رقیبان شما نه تنها به مطالعه خود ادامه می دهند، بلکه از این ماه به بهترین شکل ممکن استفاده می کنند.

تغذیه برای کنکوری ها در این ماه بسیار حائز اهمیت است و باید بتوانند برنامه ریزی دقیقی برای مطالعه و تغذیه خود داشته باشند.

نکات تغذیه ای در ماه رمضان

تغذیه در ماه رمضان
  • وعده سحری
  • وعده افطار
  • وعده شام

وعده سحری

وعده کنکوری ها زمانی که روزه هستند باید به گونه ای باشد که تمام نیاز بدنشان را تامین کند.
مصرف کربوهیدرات هایی مانند: نان، لبنیات، حبوبات و .. سبب آزاد شدن ذخایر قندی در بدن می شود.

کربوهیدرات ها علاوه بر آزاد کردن ذخایر قندی سبب کاهش دفع آب از بدن می شوند.

توصیه می شود که دانش آموزان روزه دار در وعده های غذایی خود در ماه رمضان از غذا های پر فیبر مانند: انواع سبزیجات، حبوبات، آرد گندم و … استفاده کنند.

غذا های پر فیبر نه تنها هضم آرام و جذب تدریجی دارند بلکه سبب می شوند فرد در مدت طولانی، احساس سیری کند.

در ماه رمضان لازم است از تنقلاتی مانند بادام، پسته، فندق و .. استفاده کنید.

وعده افطار

در زمان افطار بهتر است غذا های سبک انتخاب کنید و روزه خود را با مایعات گرم آغاز کنید.
در ماه رمضان باید از قند های طبیعی مانند خرما همراه با مایعات گرم استفاده کنید.

افطار اگر حجم سبک داشته باشد فرد می تواند تا وعده شام یا قبل از خواب از تنقلات سالم استفاده کند.

در این ماه باید مصرف قند هایی همچون شکر، زولبیا و بامیه و … را به حداقل رسانده و از قند های مصنوعی استفاده کنید.

وعده شام

بعد از افطار، حدود ۲ ساعت بعد باید شام خورده شود در این وعده باید از نان و غلات استفاده کنید.

دانش آموزان کنکوری در این ماه نباید از غذا های سرخ شده و یا کباب استفاده کنند زیرا سبب تشنگی آن ها می شود.

بهترین ساعت مطالعه در ماه رمضان

ساعت مطالعه در ماه رمضان

اشتباه اکثر دانش آموزان این است که بلافاصله بعد از خوردن سحری به مطالعه می پردازند در حالی که یک ساعت بعد از آن بهترین ساعت برای مطالعه می باشد زیرا پس از خوردن غذا بیشترین میزان خون رسانی در اطراف معده می باشد و خون کمتری به مغز می رسد.

بعد از آن می توانید زمانی را به خواب و استراحت اختصاص دهید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.

ساعت مطالعه در ماه رمضان

  1. ساعت ۱۱ بخوابید.
  2. ساعت ۴ بیدار شوید.
  3. ساعت ۵:۳۰ شروع به مطالعه کنید.
  4. اگر دانش آموز تا ساعت ۱۱ مطالعه داشته باشد ۵ ساعت و نیم، ساعت مطالعاتی را پر می کند.
  5. از ساعت ۱۱ تا ساعت ۱۳ استراحت کنید.
  6. از ساعت ۱۳:۳۰ تا ساعت ۱۶ به تست زنی بپردازید.
  7. از ساعت ۱۶ تا افطار مطالعه به سبک ( روخوانی، مرور کردن و ورق زدن ) انجام دهید.
  8. از ساعت ۲۲ تا ۲۳ به مطالعه بپردازید.

توصیه های تغذیه در ماه رمضان

  1. سحری را کامل میل کنید و با آرامش و بدون استرس غذا را میل کنید.
  2. غذای افطار را به آرامی میل کنید و از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری کنید.
  3. مصرف شیر ولرم در وعده های سحر و افطار بسیار موثر است.
  4. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه B و ویتامین های گروه E همانند آجیل و گردو در خون رسانی به مغز بسیار موثر است.

ارتباط با ما

می توانید جهت دریافت مشاوره برای مطالعه در این ماه، با مشاورین ما در ارتباط باشید.

۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

اپلیکیشن یادگیری آسان

تماس با یادگیری آسان:
۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

واتس آپ:
09121964690

اینستاگرام:
konkursara_official

اپلیکیشن اندروید:
اپلیکیشن کنکور آسان است

۳ دیدگاه. دیدگاه جدید بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست